Март на горизонте! А твоя фигура уже готова к весне? Если ты налегала на пироженки, чтобы пережить эту долгую зиму, и теперь лишний жир не дает покоя, значит пора от него избавляться поскорее. А как — мы подскажем в статье: потребуется лишь 15 минут эффективных упражнений в день!

Подъем ног лежа на спине

• Прими положение лежа на спине, руки под ягодицами, ноги вместе.
• Теперь подними левую ногу на несколько сантиметров. Спина и поясница должны быть прижаты к полу.
• Задержись в этом положении на 5-10 секунд, затем смени положение ног.
• Чтобы усложнить упражнение, держи голову и шею чуть выше уровня пола.

Упражнение для пресса

• Ляг на спину на ровную поверхность, согнув ноги в коленях; ступни должны стоять на полу.
• Вытягивай ноги вверх, выпрямляя их, и задержись в этом положении 5 секунд.
• Вернись в исходное положение.
• Теперь в положении лежа вытяни руки за голову. Ноги вместе.
• Согни ноги в коленях, затем подними их вверх и одновременно оторви нижнюю часть тела от пола.
• Потянись руками за пальцы ног, задержись в этом положении 5 секунд.
• Прими исходное положение.

Скручивания

• Сядь на пол, согни ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу.
• Чуть-чуть отклонись назад туловищем.
• Немного приподними ступни над полом.
• Теперь медленно разверни корпус вправо.
• Прими исходное положение.
• Теперь развернись влево и снова возвращайся в исходное положение.
• Если хочешь усложнить упражнение, можешь добавить подтягивание колена к локтю при каждом развороте корпуса.

Планка с подъемом колена

• Сделай планку на прямых руках, чтобы кисти рук расположились ровно под плечами. Следи за тем, чтобы ноги и спина образовывали прямую линию.
• Теперь согни левое колено и подними его к груди, задержись на несколько секунд.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори упражнение с подъемом правого колена.