С приходом осени меняется не только погода, но и твое настроение? Да, дефицит солнца, пасмурная погода и холод могут негативно влиять на психическое состояние. Но все не так печально. Есть несколько способов, которые избавят тебя от уныния и поднимут настроение, даже если за окном льет дождь.

Питайся правильно и сбалансировано

Включай в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают работу нервной системы и улучшают настроение. Среди них:

• рыба и морепродукты, содержащие омега-3 жирные кислоты;
• орехи и семечки, богатые магнием и витамином Е;
• цитрусовые, киви, брокколи — источники витамина С;
• бобовые, цельнозерновые продукты, содержащие витамин В6.

Больше двигайся и тренируйся

Регулярные физические нагрузки — один из лучших способов отвлечься от негативных мыслей и избавиться от стресса. Во время тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Можно записаться на танцы, в бассейн или фитнес-клуб. А если нет времени, воспользуйся онлайн-программами тренировок и делай упражнения дома. Регулярные занятия хотя бы по 30 минут в день не только улучшает твою физическую форму, но и стабилизируют эмоциональное состояние.

Высыпайся

Недостаток сна негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Создай в спальне комфортные условия для отдыха: поддерживай оптимальную температуру, используй удобный матрас и подушку, избегай ярких источников света и шума. Ограничь использование гаджетов за 1-2 часа до сна, так как синий свет от экранов может нарушать циркадные ритмы.

А если страдаешь от бессонницы, попробуй перед сном расслабляющие техники: медитацию, дыхательные упражнения или легкую растяжку.

Проводи больше времени на свежем воздухе с близкими

В пасмурную погоду не всегда хочется выходить на улицу. Но сидеть все время дома на диване тоже не вариант, даже если ты работаешь на «удаленке». Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, который способствует поддержанию хорошего настроения. А еще отдых на природе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом. Поэтому уделяй прогулкам хотя бы 15-20 минут в день. По возможности выбирай маршруты с интересными видами или посещай парки. Общение с природой и друзьями благотворно влияет на психическое состояние.

Занимайся любимым делом, чтобы забыть о депрессии

Вместо просмотра очередного сериала, вспомни, что тебя вдохновляет и приносит радость. Это может быть рисование, кулинария, вышивание или игра на музыкальном инструменте. Любой вид творчества помогает отвлечься от дурных мыслей и развивает воображение.

И обязательно находи время для развлечений! Это то, что точно поможет справиться с депрессией. Здесь мы подготовили для тебя массу вариантов по сниженным ценам.