Ты наверняка знаешь, что такое хорошая еда, а что такое плохая. Об этом мы не будем говорить в очередной раз. Но если ты решила следить за своим питанием в качестве заботы о своей красоте и молодости, то мы дадим несколько советов, которые позволят ориентироваться в сложных заветах ПП.
Не отказывайся от всего сразу
Не стоит сразу отказываться от всего, что ты привыкла есть, пусть это и вредная пища. Позволяй себе немного слабостей и читмила. Что же ты, не человек что ли? Все нужно делать постепенно. Представь, что ты играешь в компьютерную игру: определи уровень сложности, выбери уровень и вперед — к победам! Если начнешь с легкого, то медленно откажешься от вредных привычек без стресса и мучений. Если решила начать сразу же со сложного, то придется тяжко, но и результатов ждать долго не придется. Тебе решать. Но не стоит опускать руки.
Поставь цель
Начать правильно питаться без определенной цели в голове иногда бывает сложно. Поэтому нужно четко понимать, что чего тебе это. Может быть ты хочешь похудеть или просыпаться без отекшего лица, стать энергичнее и бодрее? Сформулируй цель и иди к ней. Не обращай внимание на манящую рекламу бургеров и сладких кремовых пирожных. Помни, что у тебя всегда есть выбор. Никто не отменял бургеры и ПП-сладости, приготовленные своими руками.
Считай калории
Если ты поставила цель набрать массу и превратить свою фигуру в эталон с помощью спортивных упражнений или же, наоборот, похудеть, нужно знать, сколько калорий ты потребляешь каждый день. Как вести дневник питания и подсчитывать БЖУ, ты узнаешь, прочитав нашу предыдущую статью.
Учитывай качество еды
Получить энергию и насытиться можно по-разному: съесть сытный салат или пачку печенья. Именно поэтому стоит с особой ответственностью подойти к выбору продуктов.
Белки необходимы для роста мышц, выработки гормонов и ферментов. На 1 кг веса должно приходиться 2 г белка ежедневно. К полезным источникам белка можно отнести курицу, не жирную говядину, рыбу, бобы, орехи и молочные продукты.
Жиры различают полезные и вредные. К полезным источникам жиров относят авокадо, миндаль, растительные масла, рыбу и грецкие орехи.
Углеводы также бывают полезные и вредные. К полезным относятся фрукты и овощи. Старайся выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Так ты обеспечишь организм энергией на долгое время, а не получишь моментальное насыщение. Здесь ты найдешь показатели ГИ.
Следи за размером порций
Лучше всего питаться небольшими порциями несколько раз в день. Делай сытный завтрак, затем не забудь про перекус, потом обед, после снова небольшой перекус, легкий ужин и еще один перекус за пару часов до сна (это может быть стакан кефира или фрукты).
Старайся менять свои пищевые привычки, и ты заметишь значительные изменения не только внешне: повысится иммунитет, улучшится самочувствие, кожа станет красивой и упругой, а волосы блестящими. Все за ЗОЖ!