Избегаешь открытой одежды, боясь продемонстрировать обвисшую кожу рук? Сделать руки подтянутыми и при этом изящными помогут простые упражнения, которые можно выполнять даже дома. При их регулярном повторении обвисшие мышцы подтянутся и обретут красивый рельеф. Поехали!

Отжимания с узкой постановкой рук

Если ты новичок, то это упражнение лучше делать в упоре лежа с колен. Ладони поставь рядом, зафиксируй спину и не запрокидывай голову (пусть она будет естественным продолжением позвоночника).

На вдохе сделай отжимание, на выдохе вернись в исходное положение. 4 подхода по 12 повторений будет достаточно, чтобы хорошенько проработать трицепс.

Подъем гантели двумя руками перед собой

Упражнение отлично нагружает передние дельты. Если дома нет гантели, подойдет бутылка с водой. Исходное положение ноги на ширине плеч, лопатки сведены вместе, таз слегка отведен назад, прогиб в пояснице. Возьми гантель двумя руками, локти немного согни.

На выдохе подними руки до уровня подбородка, задержись в верхней точке и медленно опусти гантель в исходное положение.

Сделай 4 подхода на 12-15 повторений.

«Кувшинчики»

При выполнении упражнения работают средние и боковые пучки дельты.

Исходное положение ноги на ширине таза, плечи расправлены, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, опущены вдоль туловища, ладони повернуты к телу. Разводи руки, толкая локтями вверх, до параллели с полом. Движение рук такое, словно ты выливаешь кувшины с водой. Вернись в исходное положение.

Сделай 4 подхода по 10-12 повторений с небольшим весом.