Когда в голове хаос, одна мысль быстро сменяет другую и нет концентрации, необходимо очистить сознание и разложить все по полочкам. И следующие способы смогут тебе в этом помочь.

Заведи личный дневник

Дневник – это не лирическая история для девочек, а хороший инструмент для того, чтобы очистить мозги.

Записывая мысли, мы лучше понимаем то, что по-настоящему хотим и чего боимся. Ведение дневника сможет заменить собой несколько визитов к психологу. Особенно полезно просматривать дневник через какое-то время, чтобы осознавать собственную трансформацию. О чем писать? О своих мечтах, обидах, обязательствах, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — записывай все, что приходит в голову.

Позволь себе немного полениться

В современном мире все ведут гонку друг с другом за успешный успех и часто не могут позволить себе просто полениться. Ведь для правильной работы мозга не нужно забывать про небольшую расфокусировку, «рекламную паузу».

Позволь мыслям блуждать в свободном потоке, отключись на время от проблемы, которая тебя заботит, и тогда ты заметишь, как психологически становится легче, а проблема уже не кажется такой большой. Более того, в расслабленном состоянии может прийти внезапная важная идея.

Что можно делать? Слушай любимую музыку, рисуй, вышивай, чаще встречайся с позитивными друзьями (именно позитивными), делай то, что тебе всегда нравилось.

Составь список целей

Очень часто нам по несколько раз за день могут вспоминаться дела, которые мы хотели выполнить, но так и не выполнили. Из-за этого появляется тревога, мы ощущаем, что теряем контроль. Чтобы избегать этого, научись ничего не держать в голове. Для этого тебе пригодится специальный список, который ты поделишь на несколько столбиков:

• Календарь. Это основа, где показаны месяцы и дни недели. Он будет показывать то, что нужно сделать в определенное время и что уже сделано.
• Мелкие задачи. Записывай сюда то, что необходимо решить в ближайшее время.
• Список долгосрочных проектов. Под проектом понимается любая цель, которая требует проделывания нескольких шагов, цепочки действий.
• «Когда-нибудь/может быть». Вещи, которые ты хочешь сделать, но не сейчас. Это могут быть запланированные книги, поход в театр, мечта съездить на Байкал и т.д.

Удали из своей жизни все ненужное

Бывает ли у тебя ощущение, что ты бежишь со всех ног, но не сдвигаешься с места? Тогда, скорее всего, в твоей жизни накопилось слишком много мелких задач, которые отвлекают тебя от главного. И здесь важно спросить себя: «Чего я по-настоящему хочу? К чему тянусь больше всего?» Определи приоритеты и концентрируйся именно на них, чтобы избежать хаоса в жизни и голове. Например, выбери для себя одно хобби или занятие вместо того, чтобы пытаться преуспеть во всем и сразу.

Устрой для себя цифровой детокс

Конечно, это не значит, что ты не должна проверять почту по работе, заглядывать на Яндекс.Погоду и смотреть на YouTube очередной выпуск своего любимого блогера. Речь идет именно о бесконечном интернет-серфинге, постоянном бессмысленном обновлении ленты в Instagram и т.д. Почему это вредно? Огромное количество информационного шума забивает голову и мешает концентрации внимания на важном. Вся эта необработанная мозгом информации очень давит на сознание и не дает ничего, кроме впустую потраченного времени и психологической усталости. Начни более вдумчиво и умеренно пользоваться интернетом, и ты поймешь, как растет твоя продуктивность и эмоциональный настрой.

Недавно прошли праздники, а ты еще не успел включиться в работу? Читай о том, как быстрее всего этого сделать тут.