После длительного рабочего дня мы тратим много времени на дорогу. После чего наконец-то попадаем домой, ужинаем, успеваем уделить немного внимания близким… И что, на этом все? Пора спать? Большинство вместо сна выбирают еще часок-другой посидеть за компьютерными играми, посмотреть 2-3 серии подряд чего-нибудь эпичного или, в лучшим случае, кто-то решит почитать книгу… Так рождается недосып, негативные стороны которого мы явно недооцениваем.

Почему важно следить за качеством и продолжительностью сна?

Во сне происходят важные процессы организма. Улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, идет активная борьба с воспалениями. Кроме того, мозг активно записывает новую информацию в долговременную память, вот почему после сна мы лучшим помним то, что учили вечером перед экзаменами.

Следовательно, если регулярно отказываться от полноценного отдыха, то не за горами проблемы с обменом веществ, весом, здоровьем сердечно-сосудистой системы и либидо. Также психологи утверждают о повышении риска развития депрессии.

Даже если не выспаться единожды, это уже может оказать серьезные последствия. В сонном состоянии из-за заторможенности реакций увеличивается риск получить травму или стать жертвой несчастного случая.

Как быстро заснуть и улучшить качество сна


Большинству взрослых людей необходимо около 8 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, но все индивидуально, кому-то достаточно немного больше, кому-то немного меньше. Здесь важно следить за собственным состоянием. Если ты замечаешь, что тебе не хватает сил и бодрости, попробуй использовать следующие правила:

• Соблюдай строгий режим. Да, мы понимаем, что есть творческие натуры, которые не терпят рутины и скуки. Но даже таким жизненно необходим сон, чтобы картины писались, а сочинения вырисовывались. И забудь про сов и жаворонков. Любой может стать и тем, и другим, если надо. Если уходить в царствие Морфея примерно в одно и то же время каждую ночь, то ты быстро заметишь, как становишься более продуктивным.
• Старайся больше двигаться в течение дня. Ходи пешком при любой возможности и выделяй 30 минут в день для упражнений. Так ты увидишь, как не только фигура стала лучше, но и способность быстро засыпать.
• Откажись от кофе и кофеиносодержащих напитков. Также не стоит набивать живот едой. За 2 часа до сна желудок должен быть легким, если не хочешь ворочаться в кровати.
• Позаботься о микроклимоте. Всегда проветривай комнату перед сном и следи за температурным режимом. Комфортной для сна температурой воздуха считается 18,3 ˚C. Также не лишним будет прикупить увлажнитель, который особенно актуален во время отопительного сезона, когда воздух очень сухой.
• Не используй гаджеты и телевизор. Все это возбуждает психику, а наша задача, напротив, успокоиться. Можно позволить себе немного релакс-музыки. Также можно отдать предпочтение книге, но без будоражащего сюжета.
• Сформируй приятные ритуалы. Кому-то, чтобы расслабиться, помогает теплая ванная, а кому-то медитация или общение с домашними животными.

Если ты следуешь этим правилам, но сон не улучшается, пора обратиться к специалисту. Но есть хорошие новости: большинство расстройств сна хорошо лечатся.

Также обрати внимание, что на качественный сон влияет матрас и подушка. О том, как правильно выбрать последнее, мы писали здесь.