Крепкие мышцы спины — это ровная осанка, отсутствие болей в пояснице и стройная фигура. Ведь сутулость придает визуально пару лишних кило и лет в придачу. Позаботься о своем здоровье и внешнем виде с нашими простыми упрежнениями для начинающих. Тебе понадобится только коврик и пара минут.

1 упражнение

Задействует мышцы спины, плечи, пресс и ягодицы.

• Ложись на коврик. Смотри в пол, зафиксируй шею. Руки вытянуты перед собой.
• Отрывай руки и ноги от пола одновременно. Старайся растягивать спину. Задержись на несколько секунд в этом положении.
• Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.

2 упражнение

Активная нагрузка на плечи и спину.

• Ложись на коврик. Смотри в пол, зафиксируй шею. Руки вытянуты перед собой.
• Оторви руки и грудную клетку от пола.
• Согни локти и подтяни их к ребрам. Руки будут изображать букву W. А после вытяни вперед и вернись в исходное положение.
• Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.

3 упражнение

Задействует нижние мышцы спины и ягодицы.

• Ложись на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги на стопах и согнуты в коленях.
• Подними ягодицы. Твои плечи, бедра и колени должны быть на одной линии.
• Задержись в этом положении на несколько секунд, а затем вернись в исходное.
• Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.

4 упражнение

Работает на укрепление спины, пресса и ног.

• Ложись на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги на стопах и согнуты в коленях.
• Упираясь ногами поднимай корпус от пола, руками тянись вперед.
• Задержись на 15-20 секунд.
• Повтори 5 раз и сделай еще 2 подхода.

5 упражнение

Приводит в тонус мышцы в области лопаток. Можно выполнять с собственным весом или гантелями.

• Ложись на коврик на живот. Руки вытянуты вдоль тела.
• Приподними только плечи и руки на пару сантиметров над полом.
• Затем через стороны начинай отводить руки и, сделав круговое движение, подними их над головой.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.

Следи за своей осанкой и делай упражнения 3 раза в неделю. Потому что здоровье спины отражается на твоем состоянии в целом. Здесь мы писали об этом подробнее.