Без глубинного понимания себя, своих потребностей, целей и желаний, нам гораздо труднее развиваться, расти, принимать решения и получать удовольствие от жизни. Даже если тебе кажется, то ты все про себя знаешь, не спеши с выводами. Для начала воспользуйся 3-мя конкретными психологическими советами, которые помогут узнать о себе что-то новое.
Практикуй медитацию
Это не просто хобби для йогов, а один из самых эффективных способов остановиться в потоке рутинных дел и услышать себя. Регулярная практика медитации помогает улучшить внимание, снизить уровень стресса и кортизола в крови. А это в свою очередь поможет тебе быть осознаннее: постоянно обращать внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения — то есть быть в моменте.
Совет: уделяй хотя бы несколько минут в день медитациям. Начни с коротких сеансов и постепенно увеличивай время, когда ты сможешь посидеть в одиночестве и внимательно понаблюдать за своим внутренним миром. Сделай на 4 счета вдох, задержи дыхание на 8 счетов, выдыхай на 4 счета. Это просто упражнение уже поможет успокоиться и прислушаться к своим мыслям.
Начни вести дневник
Ведение дневника — это не забава из детства, а еще один мощный инструмент для самопонимания. Записывай свои мысли, эмоции, достижения, разочарования и наблюдения за собой. Это поможет лучше прослеживать свои паттерны поведения и обращать внимание на свои истинные потребности. Такого рода саморефлексия просто необходима, чтобы не заблудиться в череде ложных установок и чужих манипуляций.
Совет: выделяй на ведение дневника несколько минут в день. Фиксируй в нем что произошло, как ты себя чувствовал(а), что ты извлек(ла) из этого опыта, что тебя вдохновило и т.д.
Обращай внимание на сигналы своего тела
Наше тело зачастую отзеркаливает наше внутреннее состояние. Поэтому обращай внимание на свои физические ощущения. Например, наблюдай за тем, как тело реагирует на стресс, радость, грусть или волнение. Это может быть еще одним ключом к пониманию эмоций и потребностей.
Совет: регулярно делай короткие паузы в течение дня, чтобы сконцентрироваться на своих физических ощущениях в разных частях тела.
Читай также «Обойдусь без ваших психологов»: основные приемы самопомощи».