Внутренняя поверхность бедра — самое проблемное место даже у худеньких девушек. Все дело в том, что в этой области кожа изначально более дряблая, а мышцы слабые. И в обычной жизни эта часть тела никак не задействуется. Поэтому ждать от нее красивого рельефа не стоит. Но есть и хорошая новость. Все можно исправить с помощью правильных тренировок и процедур! Что тебе делать, читай ниже.

Приседай

Широкие приседания — простой и действенный способ уменьшить внутреннюю сторону бедер. Для этого поставь ноги шире плеч, таз подкрути, спину выпрями. Приседай до горизонтали с полом, затем вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 10 раз по 3 подхода. После этого приподними пятки и выполняй все тоже самое, но уже с носков 8 раз по 3 подхода.

Поднимай ноги

Ляг на правый бок, правая рука согнута в локте, ладонь под головой. Левую ногу согни и поставь на пальцы чуть выше правого колена. Поднимай правую ногу 20 раз вверх, стараясь не заваливаться назад. Далее этой же ногой сделай круговые движения 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Теперь поменяй бок и повтори все упражнения на левую ногу.

Делай гиперэкстензию

Интересный факт: чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, нужно качать заднюю. Сильный бицепс бедра помогает в формировании впадины на внутренней стороне бедер. То есть, работая с одной зоной, автоматически подтягивается и другая. Пробуем?

Расположи ступни параллельно, ноги чуть согни в коленях, живот втянут, спина ровная. Опусти тело вниз и за счет усилия ягодиц вернись в начальное положение. Делай упражнение 20 раз по 3 подхода. А чтобы тренировка была еще эффективнее, возьми в руки небольшой утяжелитель.

Делай растяжку

После любой тренировки растяжка обязательна! Ляг на спину, прижми копчик к полу, ноги подними вверх. Разводи ноги в стороны 20 раз. Затем прижми колени к себе и сосчитай до 10. Снова подними ноги вверх и сделай упражнение «ножницы» 20 раз. Опять прижми колени к себе. Теперь сядь, спина прямая, ноги раздвинуты максимально широко. Наклоняйся вперед как можно ниже и зафиксируйся в таком положении на 10-20 секунд. Таким же образом потянись к левой и правой ноге. Повтори 3 круга.

Запишись на массаж

Проблема обвисания внутренней части бедра кроется еще и в лимфатическом застое. Поэтому к тренировкам нужно подключать дренаж. Помимо антицеллюлитного массажа и миостимуляции существует множество других аппаратных и ручных техник, которые для тебя индивидуально подберет специалист.

Как накачать красивые ягодицы, ты узнаешь из этой статьи.